产后是女人生掷中一个十分特别的阶段
。。。在这个阶段，，，，，，新手妈妈不但要照料重生宝宝，，，，，，还要面临自己身体的改变，，，，，，特殊是体重问题
。。。

钻研标明，，，，，，产后体重停留与母亲远期肥壮的爆发亲近相关，，，，，，可显着添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的爆发危险
。。。别的，，，，，，产后体重停留还或许添加再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险
。。。

科学办理产后体重不但可以预防体重停留给身体各器官形成的担负，，，，，，刷新身体性能，，，，，，尚有助于妈妈康复身段，，，，，，添加自傲，，，，，，预防产后郁闷的爆发
。。。产后体重办理主要包括两个方面的内容
。。。

1

监测和评价产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评价时刻，，，，，，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平
。。。产后减重遵从按部就班准则，，，，，，不宜急于求成
。。。较为理想的状态是产后体重每周下降0.5千克
。。。因而，，，，，，妈妈们不必天天称重，，，，，，可以依据自己状态，，，，，，每周选牢靠时刻称量一次体重和腰围，，，，，，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历
。。。

01

体重丈量要领

引荐早上牢靠时刻空腹排便后，，，，，，着轻浮衣服丈量
。。。丈量时，，，，，，体重秤应放在平展、结实的地上，，，，，，不要放在地毯上
。。。双脚匀称脱离，，，，，，平稳站在秤的正中央，，，，，，身体坚麻&麻豆73#35910;艾薇持自然直立，，，，，，待数值牢靠后读取丈量值
。。。

02

腰围丈量要领

受试者自然站立，，，，，，两肩松开，，，，，，双臂穿插抱于胸前，，，，，，坚持清静呼吸
。。。考试职员立于受试者侧前方，，，，，，将带尺的游离端盘绕受试者腰部，，，，，，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周，，，，，，在呼气之末、吸气未起源时测得的数据即为腰围丈量值
。。。

03

体重办理日历运用要领

运用纸质或电子工具，，，，，，规则纪录每次丈量的体重值和腰围值，，，，，，还可依据自己需求纪录饮食、睡觉、活动、哺乳等状态
。。。

2

合理膳食和适量运动

经由合理膳食和足够身体活动等归纳步伐，，，，，，产后女人可以逐步抵达并坚持康健体重
。。。主张从以下几个方面做起
。。。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养
。。。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的泯灭和体重康复
。。。为避免乳房充裕形成不适，，，，，，母亲可以在给婴儿哺乳后举行训练
。。。

不但仅是坐月子时代，，，，，，女人在整个哺乳期都不需求忌口，，，，，，坚持食物多样化
。。。哺乳期女人不但要添加富含优质卵白质的食物，，，，，，还应确保蔬菜、水果的摄入量
。。。天天摄入蔬菜类400～500克，，，，，，水果类200～350克，，，，，，尤以深色水果、蔬菜最佳，，，，，，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量
。。。

需求特殊注重的是，，，，，，哺乳期女人应确保水的摄入量，，，，，，天天210麻豆73rong>麻豆艾薇0毫升，，，，，，但注重不要喝多油的浓汤
。。。脂肪含量高的浓汤不但会影响胃口，，，，，，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻
。。。浚可选用脂肪含量低的肉类，，，，，，如鱼、去皮禽类等煲汤，，，，，，喝汤的一起也要吃肉
。。。

避免长时间卧位，，，，，，自然临产6～12小时即可起床活动，，，，，，剖宫产24小时内也应下床活动，，，，，，产后2天即可起源做产褥期保健操，，，，，，每1～2天添加1节，，，，，，每节做8～16次
。。。

从低强度逐步添增强度和运动量，，，，，，尽早举行盆底肌肉训练
。。。有氧运动从天天15分钟逐步添加至天天45分钟，，，，，，每周坚持4～5次，，，，，，但不宜在临产后很快康复高强度运动，，，，，，以及过早负重劳作
。。。

调解日子节奏，，，，，，充分歇息
。。。确保逐日7～9小时睡觉，，，，，，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备
。。。母亲的日子规则可以和婴儿在肯定水平上坚持同步，，，，，，特殊在产褥期；；；婴儿满3个月后，，，，，，逐步树立睡觉规则，，，，，，特殊养成夜间长睡觉习气
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别的，，，，，，家人也应给予产妇更多体贴，，，，，，自动承当家务，，，，，，协助产妇缓解产后焦虑，，，，，，并确保其可以获得充分歇息
。。。

【纠错】修改：徐璇