其时，， ，便秘现已严重影响晚年人群的康健。。。。。据《我国晚年康健视察报告（2021）》展现，， ，65岁及以上人群中，， ，功用性便秘患病率逾越20%，， ，女人高于男性，， ，都会高于墟落。。。。。便秘不但会影响胃口、睡觉、心境，， ，还或许引发痔疮、肛裂、结肠憩室、血压摇动等，， ，以致添加心脑血管事情的危险。。。。。更主要的是，， ，许多晚年人羞于启齿，， ，导致问题被忽视或延误医治。。。。。
本文和我们来聊一聊晚年人便秘的成因与干预对策。。。。。
一、便秘的常见缘故原由
1、心理性改变
随着年岁的添加，， ，肠道平滑肌功用减退，， ，活动才华下降；；；；一起结肠内神经感受器对影响反应缓慢，， ，导致“推进力”缺少。。。。。别的，， ，唾液、胃酸、胆汁等消化液渗透削减，， ，使得食物在胃肠道中的经由速率减缓，， ，也添加了便秘危险。。。。。
2、饮食结构简单
许多白叟由于牙齿掉落或品味无力，， ，偏好煮得极软的细粮、少蔬菜的饮食，， ，加上纤维摄入缺少、水分摄入削减，， ，粪便干结、体积减小，， ，缺少影响肠道活动的条件。。。。。
3、活动量下降
退休、慢病、卧床等要素使白叟活动显着削减，， ，尤其是腹肌、盆底肌和肠道周围肌肉实力削弱，， ，倒运于顺畅排便。。。。。
4、药物要素
包括阿片类镇痛药、抗郁闷药、抗胆碱药物、钙通道阻滞剂、补铁剂、利尿剂等，， ，均或许经由多种机制（如按捺肠道平滑肌、削减液体渗透等）引起便秘。。。。。
5、其他要素
如心理压力、郁闷状态、认知障碍、帕金森病、糖尿病、甲减等疾病也可影响肠道功用。。。。。别的，， ，长时间按捺便意、日子节律不规则亦会打乱排便反射，， ，组成“习气性便秘”。。。。。
二、缓解便秘的饮食干预战略
1、膳食纤维：肠道的“动力引擎”ణ《花蛇手机夫妻在线播放;》在线播放0;秘国度国语在线播放和“胀大剂”
膳食纤维能吸水胀大，， ，让干硬粪便变得松软、体积膨大，， ，给肠道壁知足压力，， ，影响它加速活动推送。。。。。它仍是肠道益生菌的“口粮”，， ，�；；；；ぞ嚎到�。。。。。高纤维食物包括燕麦麸皮、带皮苹果和梨、蒸熟的西兰花和豌豆等，， ，避免吃未熟透的香蕉和久煮烂菜叶。。。。。
一起吃膳食纤维时，， ，要按部就班加量，， ，避免一次性许多添加纤维导致腹胀。。。。。水果洗净带皮吃，， ，豆浆只管生涯豆渣。。。。。蔬菜别煮太久烂，， ，生涯膳食纤维功用。。。。。凉拌、快炒是好步伐。。。。。别的，， ，粗细调配易于消化，， ，糙米和白米混煮，， ，豆子提早浸泡，， ，调配压力锅烹饪可提高适口性。。。。。
2、水
身体缺水，， ，肠道会拼命收回粪便水分，， ，加剧便秘。。。。。喝足水是处置惩罚便秘的柱石。。。。。
逐日饮水量不低于1500ml，， ，天气炎热时需适当添加饮水量；；；；晨起空腹饮温水300-400ml效果显著；；；；养成守时喝水的习气，， ，尤其在三餐前半小时、上午10点、睡前1小时补水尤佳，， ，饮水以白开水为主，， ，辅以淡茶水、柠檬水等。。。。。
3 、康健油脂
不饱和脂肪酸有助于软化粪便、平滑肠道，， ，还可减缓结肠内水分被太过回吸的历程。。。。。优选烹饪油，， ，如特级初榨橄榄油（凉拌/低温炒）、亚麻籽油/紫苏籽油（凉拌）。。。。。优选食物如深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）、牛油果、坚果等。。。。。
主张将焯好的青菜，， ，淋点橄榄油或亚麻籽油，， ，又香又润肠，， ，或汤出锅前滴几滴香油提味增滑；；；；每周吃清蒸深海鱼1-2次；；；；严酷控制总量，， ，全天烹饪油总量控制在25/30克（约2-3白瓷汤匙）。。。。。避免油炸食物。。。。。
4、坚果
核桃、杏仁、南瓜籽等富含油脂与纤维，， ，利于通便。。。。。但因热量高，， ，引荐逐日一小把（10克左右），， ，挑选原味，， ，避免糖衣、盐焗产品。。。。。牙口欠安者宜磨粉食用，， ，防呛误吸。。。。。
三、康健日子方法刷新便神秘国度&手机夫妻在线播放#22269;语《花蛇》在线播放在线播放秘
1、让身体动起来
温文运动是首�。。。。。合胁绞腔平鸸嬖�，， ，饭后歇息30分钟，， ，出去散步30-40分钟。。。。。太极拳、八段锦等行动舒缓，， ，能有用推拿内脏，， ，十分合适白叟。。。。。避免突然发力、憋气、强烈跑跳。。。。。
床上也能“动”肠道：卧床白叟可做“蹬自行车”行动（仰卧，， ，双腿模拟蹬车），， ，或举行下肢屈伸活动。。。。。家族资助翻身也有协助。。。。。
2、给肚子做“SPA”
腹部推拿：睡前或饭后1-2小时，， ，仰卧屈膝。。。。。手掌心围绕肚脐，， ，顺时针偏向（顺着大肠走向）画圈推拿，， ，力度适中，， ，感受温热恬静即可，， ，继续10-15分钟。。。。�？？？？上嘀偈氯蟮木停ㄈ缣鹦尤视偷龋�。。。。。
3、树立规则“排便生物钟”
恪守时间“坐一坐”：即便暂无便意，， ，天天晨起后或早餐后15-30分钟，， ，牢靠去茅厕坐5-10分钟，， ，记着别玩手机，， ，身体会逐步习气这个节奏。。。。。
捉住“黄金便意期”：晨起、餐后泛起的自然便意万万别憋！这是结肠反射最生动的时间。。。。。
优化排便姿态：用马桶时，， ，脚下踩一个约20厘米高的小板凳（或专用马桶凳），， ，身体稍向前倾，， ，膝盖略高于髋部，， ，模拟蹲姿，， ，能松开耻骨直肠肌，， ，使排便更省力。。。。。
4、填补益生菌
肠道菌群杂乱是缓慢便秘的主要病理机制。。。。。摄入双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等活性益生菌可恢复肠道生态，， ，增进短链脂肪酸天生，， ，然后增强肠道运动才华，， ，饮食主张：（1）看准要害标识：包装有须要清晰标示“含有活性乳酸菌”或详细益生菌株称呼（如BB-12,LGG），， ，冷藏柜里的更新鲜；；；；（2）配料越简略越好：首选原味、无糖或低糖型。。。。。
四、便秘的药物与医学干预
1、若饮食+运动+习气调解坚持了2-3周仍无刷新，， ，必需在医师指导下选用药物。。。。。
2、警醒下列就医信号：
便秘突然加剧，， ，或顽固性便秘继续逾越3周；；；；大便带血（鲜红或暗红）、色彩发黑（柏油样）、或形状继续变细（如铅笔）；；；；体重短期显着下降、胃口减退；；；；腹部强烈痛苦、继续肿痛或摸到包块；；；；便秘与腹泻毫无规则地替换泛起；；；；伴有厌恶、吐逆、发热等症状。。。。。
综上所述，， ，便秘虽非沉痾，， ，但其对晚年人日子质量影响不可轻视。。。。。经由科学的饮食办理、规则的日子方法和须要时的医学干预，， ，能够有用刷新以致根除便秘困扰。。。。。
荆州市都会治理执法委员会
