早上六点半，，闹钟响起，，你猛地从梦中吵醒，，伸手按下“稍后提醒”。
。。。九分钟后，，铃声再次响起，，你又按了一次。
。。。第三次响起时，，你总算难题爬起，，却感应脑壳昏眩、四肢极重，，似乎比直接起床还更疲乏。
。。。

这种天天都在演出的“起床拉锯战”，，你是否也加入其间？？
？？？

手机闹钟“稍后提醒”的贪睡键丨图片泉源：作者手机截图

依据一项数据剖析，，逾越一半的人在早上榜首声闹钟响起后不会马上起床，，而是重复按掉、重复挣扎。
。。。

咱们为什么会贪睡？？
？？？这事实是在填补前一晚的疲乏，，仍是在危害本该完好的大脑康复历程？？
？？？更主要的是：这种行为，，对你的认知状态、心情和大脑功用终究意味着什么？？
？？？

科学界对此着实并没有配合定论：有钻研指出贪睡会打断大脑最主要的修正期，，也有试验依据标明适度贪睡或许有助于更平稳地苏醒。
。。。那么，，天天早上的那一再再睡几分钟，，事实会有什么影响？？
？？？

贪睡行为有多普遍？？
？？？

依据 2025 年 5 月宣布在《科学陈述》上的一项大型钻研，，全球逾越 55.6% 的睡觉纪录都泛起了贪睡行为。
。。。这项钻研剖析了来自 21000 多名用户的睡觉数据，，一共追寻了约 300 万个夜晚。
。。。

钻研发明每次按贪睡键匀称可延伸 11 分钟的赖床时刻，，而重度贪睡者在逾越 80% 的清早都运用该功用，，则天天花约 20 分钟在时断时续地在醒来与睡觉之间重复拉扯。
。。。每次贪睡并非只按一次，，用户匀称按了 2.4 次，，相当于每早吵醒-入眠的回合循环至少两轮。
。。。

贪睡行为在作业日显着添加，，尤其在压力大的日子里，，人们更难决断启航。
。。。

更滑稽的是，，这项钻研还发明了一类征象，，那些每晚睡觉缺乏 5 小时的人反而更少贪睡。
。。。钻研职员以为，，这或许是由于这类人早晨一样平常面临照料孩子、及早班车、出门作业等，，基础没有再睡一次的空间。
。。。

相反，，那些每晚睡觉时刻逾越 9 小时的人更倾向于在醒来前贪睡，，这或许代表着他们处于补觉阶段，，或许身体正阅历某种康复状态，，如伤风、疲劳或心理冥最新vip在线播放;界警局 在线播放压力后的修正回声。
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医院睡觉监测。
。。。曹建雄 摄

榜首种看法

贪睡或许打断大脑的“黄金修正期”

只管再睡几分钟听起来像是对自己温顺以待，，但在不少睡觉专家看来，，这种习气或许正悄然削弱咱们最名贵的睡觉阶段。
。。。

一个钻研团队指出，，清早行将醒来的阶段，，是整晚睡觉中最富含快速眼动睡觉（REM）的时段。
。。。REM 睡觉不但与梦乡相关，，更是心情调理、学习回忆整合、神经衔接重塑的主要机缘。
。。。

可是，，每一次被闹钟强行叫醒，，再迅速回到浅睡状态，，都会打断这一历程，，让大脑从高质量的修正期退回到低功率的浅层睡觉。
。。。

钻研还发明，，重复的贪睡行为会使睡觉节律碎片化，，打乱褪黑素和皮质醇渗透的自然节律，，使大脑难以辩白真实的起床信号。
。。。起床后即便身体现已醒来，，大脑仍像裹在被子里那样愚钝、昏眩，，需求更长时刻康复明晰熟悉。
。。。特殊是关于那些本就睡觉缺乏的人来说，，贪睡带来的额定睡觉质量极差，，以致会带来反作用。
。。。

从神经科学视点看，，这样的逻辑并不难明确。
。。。大脑在夜间有四至六个完好的睡觉周期，，每个周期内都包括非快速眼动睡觉（NREM）和快速眼动睡觉（REM） 阶段。
。。。贪睡打断的并非整晚睡觉，，而是恰恰最要害的最终一段，，就像影戏看到热潮突然被暂停，，自然影响下场体会。
。。。

因而，，睡觉专家普遍主张：

·将闹钟设在最晚有须要起床的时刻点。
。。。

·坚持一响就起战略，，让大脑组成清晰的叫醒节律。
。。。

·考试运用渐亮灯火或柔软声响的叫醒装备，，削减清早吵醒带来的神经攻击。
。。。

另一种看法

适度“贪睡”，，或许更利于大脑苏醒

只管大都睡觉专家仍对贪睡持审慎态度，，但越来越多的钻研起源重新审阅这个行为的杂乱性。
。。。一位睡觉科学团队在《睡觉钻研杂志》上宣布的一项钻研，，首次经由试验室实测，，提出了差别看法：“在合理时刻规模内，，贪睡并不会显着危害认知，，反而或许协助人们更温文地苏醒。
。。。”

钻研团队招募了 31 名重度贪睡者，，最新vip在线播放冥界警局 在线播放要求他们在一周内划分完结连忙起床与 30 分钟贪睡两种起床形式，，并监测其脑电波、唾液皮质醇、回声时刻及片面苏醒水平。
。。。效果展现贪睡者一共只削减了约 6 分钟的睡觉时刻，，远低于人们普遍忧虑的严肃睡觉糟蹋；
；；；；；在贪睡组中，，大大都人并未泛起更高的起床疲倦评分；
；；；；；在多个认知使命上，，贪睡组体现略优或无差别，，批驳了“贪睡下降清早功率”的常见说法。
。。。

更要害的是，，钻研提出一个滑稽的机制假定：贪睡或许协助大脑从深度睡觉过渡到浅睡，，然后减轻睡觉惯性带来的起床愚钝。
。。。

早上起床设置多个闹钟丨图片泉源：作者截图

这就像在跑步前先热身相同，，经由几个轻度叫醒阶段，，让神经系统逐渐发动，，而不是直接从冷发动切换到全功率运转。
。。。在部分人群中，，贪睡是一种片面上“活跃调理”的机制，，有助于减轻清早心情摇动与身体不适。
。。。

虽然，，这并不料味着贪睡无害、人人适用。
。。。学者也清晰指出：钻研样本为睡觉足够者，，且贪睡时刻控制在30分钟以内，，若睡觉自身已缺乏、或贪睡时刻过长，，或许就无法取得相似的活跃作用。
。。。

总结：

贪睡不是简略的懒散或自律失利，，它是一种杂乱的睡觉调理行为，，背面牵涉到大脑叫醒机制、心情调理与心理节律的多重互动。
。。。从现在钻研来看，，若你自身睡觉足够、贪睡时刻不逾越 30 分钟，，适度贪睡未必有害，，以致或许协助你更平稳地苏醒。
。。。但若你长时间睡觉缺乏、贪睡一再重复，，则或许打乱心理节律，，反而加重疲劳与认知低效。
。。。

比起纠结要不要再睡五分钟，，更主要的是你昨夜是否睡得够好？？
？？？最好的贪睡战略，，着实是让自己早点睡觉、睡觉足够。
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泉源：科普我国（作者：Denovo科普团队，，审阅：詹丽璇 广州医科大学隶属第二医院神经内科教授、中华医学会神经病学分会生化学组委员）

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