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泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 12:06:43

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产后是女人生掷中一个十分特别的阶段 。。。。。在这个阶段 ，，，，，新手妈妈不但要照料重生宝宝 ，，，，，还要面临自己身体的改变 ，，，，，特殊是体重问题 。。。。。

钻研标明 ，，，，，产后体重停留与母亲远期肥壮的爆发亲近相关 ，，，，，可显着添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的爆发危险 。。。。。别的 ，，，，，产后体重停留还或许添加再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险 。。。。。

科学办理产后体重不但可以预防体重停留给身体各器官形成的担负 ，，，，，刷新身体性能 ，，，，，尚有助于妈妈康复身段 ，，，，，添加自傲 ，，，，，预防产后郁闷的爆发 。。。。。产后体重办理主要包括两个方面的内容 。。。。。

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监测和评价产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评价时刻 ，，，，，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平 。。。。。产后减重遵从按部就班准则 ，，，，，不宜急于求成 。。。。。较为理想的状态是产后体重每周下降0.5千克 。。。。。因而 ，，，，，妈妈们不必天天称重 ，，，，，可以依据自己状态 ，，，，，每周选牢靠时刻称量一次体重和腰围 ，，，，，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历 。。。。。

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体重丈量要领

引荐早上牢靠时刻空腹排便后 ，，，，，着轻浮衣服丈量 。。。。。丈量时 ，，，，，体重秤应放在平展、结实的地上 ，，，，，不要放在地毯上 。。。。。双脚匀称脱离 ，，，，，平稳站在秤的正中央 ，，，，，身体坚Í中国偷拍自拍图片网站99;拍自拍真实父女乱伦持自然直立 ，，，，，待数值牢靠后读取丈量值 。。。。。

02

腰围丈量要领

受试者自然站立 ，，，，，两肩松开 ，，，，，双臂穿插抱于胸前 ，，，，，坚持清静呼吸 。。。。。考试职员立于受试者侧前方 ，，，，，将带尺的游离端盘绕受试者腰部 ，，，，，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周 ，，，，，在呼气之末、吸气未起源时测得的数据即为腰围丈量值 。。。。。

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体重办理日历运用要领

运用纸质或电子工具 ，，，，，规则纪录每次丈量的体重值和腰围值 ，，，，，还可依据自己需求纪录饮食、睡觉、活动、哺乳等状态 。。。。。

2

合理膳食和适量运动

经由合理膳食和足够身体活动等归纳步伐 ，，，，，产后女人可以逐步抵达并坚持康健体重 。。。。。主张从以下几个方面做起 。。。。。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养 。。。。。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的泯灭和体重康复 。。。。。为避免乳房充裕形成不适 ，，，，，母亲可以在给婴儿哺乳后举行训练 。。。。。

不但仅是坐月子时代 ，，，，，女人在整个哺乳期都不需求忌口 ，，，，，坚持食物多样化 。。。。。哺乳期女人不但要添加富含优质卵白质的食物 ，，，，，还应确保蔬菜、水果的摄入量 。。。。。天天摄入蔬菜类400～500克 ，，，，，水果类200～350克 ，，，，，尤以深色水果、蔬菜最佳 ，，，，，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量 。。。。。

需求特殊注重的是 ，，，，，哺乳期女人应确保水的摄入量 ，，，，，天天210偷拍自拍真中国偷拍自拍图片网站实父女乱伦0毫升 ，，，，，但注重不要喝多油的浓汤 。。。。。脂肪含量高的浓汤不但会影响胃口 ，，，，，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻 。。。。�？？？？？裳∮弥竞康偷娜饫� ，，，，，如鱼、去皮禽类等煲汤 ，，，，，喝汤的一起也要吃肉 。。。。。

避免长时间卧位 ，，，，，自然临产6～12小时即可起床活动 ，，，，，剖宫产24小时内也应下床活动 ，，，，，产后2天即可起源做产褥期保健操 ，，，，，每1～2天添加1节 ，，，，，每节做8～16次 。。。。。

从低强度逐步添增强度和运动量 ，，，，，尽早举行盆底肌肉训练 。。。。。有氧运动从天天15分钟逐步添加至天天45分钟 ，，，，，每周坚持4～5次 ，，，，，但不宜在临产后很快康复高强度运动 ，，，，，以及过早负重劳作 。。。。。

调解日子节奏 ，，，，，充分歇息 。。。。。确保逐日7～9小时睡觉 ，，，，，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备 。。。。。母亲的日子规则可以和婴儿在肯定水平上坚持同步 ，，，，，特殊在产褥期；；；；；；婴儿满3个月后 ，，，，，逐步树立睡觉规则 ，，，，，特殊养成夜间长睡觉习气 。。。。。

别的 ，，，，，家人也应给予产妇更多体贴 ，，，，，自动承当家务 ，，，，，协助产妇缓解产后焦虑 ，，，，，并确保其可以获得充分歇息 。。。。。

【纠错】修改：徐璇

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