早上六点半，，，，，，闹钟响起，，，，，，你猛地从梦中吵醒，，，，，，伸手按下“稍后提醒”。。九分钟后，，，，，，铃声再次响起，，，，，，你又按了一次。。第三次响起时，，，，，，你总算难题爬起，，，，，，却感应脑壳昏眩、四肢极重，，，，，，似乎比直接起床还更疲乏。。

这种天天都在演出的“起床拉锯战”，，，，，，你是否也加入其间？
？？？

手机闹钟“稍后提醒”的贪睡键丨图片泉源：作者手机截图

依据一项数据剖析，，，，，，逾越一半的人在早上榜首声闹钟响起后不会马上起床，，，，，，而是重复按掉、重复挣扎。。

咱们为什么会贪睡？
？？？这事实是在填补前一晚的疲乏，，，，，，仍是在危害本该完好的大脑康复历程？
？？？更主要的是：这种行为，，，，，，对你的认知状态、心情和大脑功用终究意味着什么？
？？？

科学界对此着实并没有配合定论：有钻研指出贪睡会打断大脑最主要的修正期，，，，，，也有试验依据标明适度贪睡或许有助于更平稳地苏醒。。那么，，，，，，天天早上的那一再再睡几分钟，，，，，，事实会有什么影响？
？？？

贪睡行为有多普遍？
？？？

依据 2025 年 5 月宣布在《科学陈述》上的一项大型钻研，，，，，，全球逾越 55.6% 的睡觉纪录都泛起了贪睡行为。。这项钻研剖析了来自 21000 多名用户的睡觉数据，，，，，，一共追寻了约 300 万个夜晚。。

钻研发明每次按贪睡键匀称可延伸 11 分钟的赖床时刻，，，，，，而重度贪睡者在逾越 80% 的清早都运用该功用，，，，，，则天天花约 20 分钟在时断时续地在醒来与睡觉之间重复拉扯。。每次贪睡并非只按一次，，，，，，用户匀称按了 2.4 次，，，，，，相当于每早吵醒-入眠的回合循环至少两轮。。

贪睡行为在作业日显着添加，，，，，，尤其在压力大的日子里，，，，，，人们更难决断启航。。

更滑稽的是，，，，，，这项钻研还发明了一类征象，，，，，，那些每晚睡觉缺乏 5 小时的人反而更少贪睡。。钻研职员以为，，，，，，这或许是由于这类人早晨一样平常面临照料孩子、及早班车、出门作业等，，，，，，基础没有再睡一次的空间。。

相反，，，，，，那些每晚睡觉时刻逾越 9 小时的人更倾向于在醒来前贪睡，，，，，，这或许代表着他们处于补觉阶段，，，，，，或许身体正阅历某种康复状态，，，，，，如伤风、疲劳或心理刀&#越狱决斗动漫在线观看免费38155;沙雕动漫在线观看压力后的修正回声。。动漫变身恶龙在线观看免费

医院睡觉监测。。曹建雄 摄

榜首种看法

贪睡或许打断大脑的“黄金修正期”

只管再睡几分钟听起来像是对自己温顺以待，，，，，，但在不少睡觉专家看来，，，，，，这种习气或许正悄然削弱咱们最名贵的睡觉阶段。。

一个钻研团队指出，，，，，，清早行将醒来的阶段，，，，，，是整晚睡觉中最富含快速眼动睡觉（REM）的时段。。REM 睡觉不但与梦乡相关，，，，，，更是心情调理、学习回忆整合、神经衔接重塑的主要机缘。。

可是，，，，，，每一次被闹钟强行叫醒，，，，，，再迅速回到浅睡状态，，，，，，都会打断这一历程，，，，，，让大脑从高质量的修正期退回到低功率的浅层睡觉。。

钻研还发明，，，，，，重复的贪睡行为会使睡觉节律碎片化，，，，，，打乱褪黑素和皮质醇渗透的自然节律，，，，，，使大脑难以辩白真实的起床信号。。起床后即便身体现已醒来，，，，，，大脑仍像裹在被子里那样愚钝、昏眩，，，，，，需求更长时刻康复明晰熟悉。。特殊是关于那些本就睡觉缺乏的人来说，，，，，，贪睡带来的额定睡觉质量极差，，，，，，以致会带来反作用。。

从神经科学视点看，，，，，，这样的逻辑并不难明确。。大脑在夜间有四至六个完好的睡觉周期，，，，，，每个周期内都包括非快速眼动睡觉（NREM）和快速眼动睡觉（REM） 阶段。。贪睡打断的并非整晚睡觉，，，，，，而是恰恰最要害的最终一段，，，，，，就像影戏看到热潮突然被暂停，，，，，，自然影响下场体会。。

因而，，，，，，睡觉专家普遍主张：

·将闹钟设在最晚有须要起床的时刻点。。

·坚持一响就起战略，，，，，，让大脑组成清晰的叫醒节律。。

·考试运用渐亮灯火或柔软声响的叫醒装备，，，，，，削减清早吵醒带来的神经攻击。。

另一种看法

适度“贪睡”，，，，，，或许更利于大脑苏醒

只管大都睡觉专家仍对贪睡持审慎态度，，，，，，但越来越多的钻研起源重新审阅这个行为的杂乱性。。一位睡觉科学团队在《睡觉钻研杂志》上宣布的一项钻研，，，，，，首次经由试验室实测，，，，，，提出了差别看法：“在合理时刻规模内，，，，，，贪睡并不会显着危害认知，，，，，，反而或许协助人们更温文地苏醒。。”

$$$Ñ动漫变身恶龙在线观看免费越狱决斗动漫在线观看免费92;锋沙雕动漫在线观看$$$钻研团队招募了 31 名重度贪睡者，，，，，，要求他们在一周内划分完结连忙起床与 30 分钟贪睡两种起床形式，，，，，，并监测其脑电波、唾液皮质醇、回声时刻及片面苏醒水平。。效果展现贪睡者一共只削减了约 6 分钟的睡觉时刻，，，，，，远低于人们普遍忧虑的严肃睡觉糟蹋；
；；；；；在贪睡组中，，，，，，大大都人并未泛起更高的起床疲倦评分；
；；；；；在多个认知使命上，，，，，，贪睡组体现略优或无差别，，，，，，批驳了“贪睡下降清早功率”的常见说法。。

更要害的是，，，，，，钻研提出一个滑稽的机制假定：贪睡或许协助大脑从深度睡觉过渡到浅睡，，，，，，然后减轻睡觉惯性带来的起床愚钝。。

早上起床设置多个闹钟丨图片泉源：作者截图

这就像在跑步前先热身相同，，，，，，经由几个轻度叫醒阶段，，，，，，让神经系统逐渐发动，，，，，，而不是直接从冷发动切换到全功率运转。。在部分人群中，，，，，，贪睡是一种片面上“活跃调理”的机制，，，，，，有助于减轻清早心情摇动与身体不适。。

虽然，，，，，，这并不料味着贪睡无害、人人适用。。学者也清晰指出：钻研样本为睡觉足够者，，，，，，且贪睡时刻控制在30分钟以内，，，，，，若睡觉自身已缺乏、或贪睡时刻过长，，，，，，或许就无法取得相似的活跃作用。。

总结：

贪睡不是简略的懒散或自律失利，，，，，，它是一种杂乱的睡觉调理行为，，，，，，背面牵涉到大脑叫醒机制、心情调理与心理节律的多重互动。。从现在钻研来看，，，，，，若你自身睡觉足够、贪睡时刻不逾越 30 分钟，，，，，，适度贪睡未必有害，，，，，，以致或许协助你更平稳地苏醒。。但若你长时间睡觉缺乏、贪睡一再重复，，，，，，则或许打乱心理节律，，，，，，反而加重疲劳与认知低效。。

比起纠结要不要再睡五分钟，，，，，，更主要的是你昨夜是否睡得够好？
？？？最好的贪睡战略，，，，，，着实是让自己早点睡觉、睡觉足够。。

泉源：科普我国（作者：Denovo科普团队，，，，，，审阅：詹丽璇 广州医科大学隶属第二医院神经内科教授、中华医学会神经病学分会生化学组委员）

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【责任编辑:周晓燕】