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空腹训练作用更明亚亚洲 在线 lu;洲小时在线中文显 ？？？？？？看看这些减重误区你知道多少

泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 08:02:28

亲友间的一样平常问寒问暖， ，，外交媒体上的抢手内容， ，，有关“运动”“训练”的论题从未缺席 。。。 。 。。但与此一起， ，，一些人因盲目跟风， ，，运动不当， ，，然后导致运动损害， ，，与强身健体的初志各走各路 。。。 。 。。以下关于健身的认知误区， ，，你也有吗 ？？？？？？

误区1

多出汗， ，，减重作用才好

回覆：运动中多出汗， ，，简直提高了身体的代谢水平， ，，但出汗后体现出来的体重下降， ，，并不是咱们理想中的作用， ，，而或许是身体脱水导致的假象 。。。 。 。。出汗后， ，，人体丧失的主要是水分和电解质（如钠、钾）， ，，并不是脂肪 。。。 。 。。许多出汗后体重下降， ，，仅仅暂时性的水分丧失， ，，待增补水分后， ，，体重就会快速康复 。。。 。 。。

减重的目的是下降身体里的脂肪份额， ，，优化体因素， ，，因而， ，，减重的实质是减脂 。。。 。 。。在操控能量摄入的基础上， ，，经由运动泯灭过多脂肪， ，，并添加肌肉含量， ，，是最有利于康健的减主要领 。。。 。 。。

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过于着重训练时“多出汗”， ，，亚洲 在线 lu简朴带来脱水危险 。。。 。 。。若补水不实时， ，，或许导致脱水、头晕、乏力， ，，以致中暑 ；；；；许多丧失钠、钾等电解质， ，，或许引发肌肉痉挛、心律不齐等问题， ，，让人泛起电解质杂乱的征象 。。。 。 。。

误区2

空腹训练作用更显着

回覆：空腹逊т能在肯定水平上添加脂肪氧化率， ，，但许多钻研标明， ，，空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快， ，，反而保存很大的危险 。。。 。 。。

空腹状态下运动， ，，机体糖原蕴藏缺少， ，，会导致身体卵白质分解添加， ，，然后形成肌肉丧失， ，，这对长时间的基础代谢和体重办理是晦气的 。。。 。 。。

一起， ，，空腹训练还或许带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题， ，，尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群， ，，泛起这类问题的危险更高， ，，在运动历程中也极易爆发运动损害 。。。 。 。。因而， ，，晚年人、亚洲 在线 lu>亚洲小时在线中文女人和糖尿病患者， ，，更应避免空腹训练 。。。 。 。。

误区3

中止运动后肌肉原地变脂肪

回覆：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的动力物质， ，，但它们是身体中两种差别的物质 。。。 。 。。

肌肉组织由肌纤维组成， ，，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；；；；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成， ，，是主要的储能物质 。。。 。 。。肌肉和脂肪在细胞结构、功用和代谢要领上彻底差别， ，，不或许相互转化 。。。 。 。。

中止运动后， ，，外表看起来肌肉体积变小了， ，，脂肪体积变大了 。。。 。 。。究其缘故原由， ，，中止运动后， ，，肌肉纤维会由于缺少影响而逐步萎缩 。。。 。 。。这意味着肌肉纤维变细、变小， ，，肌肉量削减， ，，实力下降， ，，但肌肉纤维自身并不会酿成脂肪细胞 。。。 。 。。

一起， ，，中止运动后， ，，身体的能量泯灭削减， ，，若是饮食中的能量摄入没有响应削减， ，，剩余的能量就会以脂肪的方法贮存起来， ，，其实质是能量过剩导致的脂肪群集， ，，并不是肌肉“原地”变为脂肪 。。。 。 。。

（泉源：康健我国）

【责任编辑:刘建维】

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