其时，，，便秘现已严重影响晚年人群的康健。。。。据《我国晚年康健视察报告（2021）》展现，，，65岁及以上人群中，，，功用性便秘患病率逾越20%，，，女人高于男性，，，都会高于墟落。。。。便秘不但会影响胃口、睡觉、心境，，，还或许引发痔疮、肛裂、结肠憩室、血压摇动等，，，以致添加心脑血管事情的危险。。。。更主要的是，，，许多晚年人羞于启齿，，，导致问题被忽视或延误医治。。。。
本文和我们来聊一聊晚年人便秘的成因与干预对策。。。。
一、便秘的常见缘故原由
1、心理性改变
随着年岁的添加，，，肠道平滑肌功用减退，，，活动才华下降；；；；；一起结肠内神经感受器对影响反应缓慢，，，导致“推进力”缺少。。。。别的，，，唾液、胃酸、胆汁等消化液渗透削减，，，使得食物在胃肠道中的经由速率减缓，，，也添加了便秘危险。。。。
2、饮食结构简单
许多白叟由于牙齿掉落或品味无力，，，偏好煮得极软的细粮、少蔬菜的饮食，，，加上纤维摄入缺少、水分摄入削减，，，粪便干结、体积减小，，，缺少影响肠道活动的条件。。。。
3、活动量下降
退休、慢病、卧床等要素使白叟活动显着削减，，，尤其是腹肌、盆底肌和肠道周围肌肉实力削弱，，，倒运于顺畅排便。。。。
4、药物要素
包括阿片类镇痛药、抗郁闷药、抗胆碱药物、钙通道阻滞剂、补铁剂、利尿剂等，，，均或许经由多种机制（如按捺肠道平滑肌、削减液体渗透等）引起便秘。。。。
5、其他要素
如心理压力、郁闷状态、认知障碍、帕金森病、糖尿病、甲减等疾病也可影响肠道功用。。。。别的，，，长时间按捺便意、日子节律不规则亦会打乱排便反射，，，组成“习气性便秘”。。。。
二、缓解便秘的饮食干预战略
1、膳食纤维：肠道的“动力引擎”佛偈全文在线阅湿点漫画无删减在线观看5;无删减和“胀大剂”
膳食纤维能吸水胀大，，，武圣小说在线观看无删减让干硬粪便变得松软、体积膨大，，，给肠道壁知足压力，，，影响它加速活动推送。。。。它仍是肠道益生菌的“口粮”，，，�；；；；；ぞ嚎到 �。。。高纤维食物包括燕麦麸皮、带皮苹果和梨、蒸熟的西兰花和豌豆等，，，避免吃未熟透的香蕉和久煮烂菜叶。。。。
一起吃膳食纤维时，，，要按部就班加量，，，避免一次性许多添加纤维导致腹胀。。。。水果洗净带皮吃，，，豆浆只管生涯豆渣。。。。蔬菜别煮太久烂，，，生涯膳食纤维功用。。。。凉拌、快炒是好步伐。。。。别的，，，粗细调配易于消化，，，糙米和白米混煮，，，豆子提早浸泡，，，调配压力锅烹饪可提高适口性。。。。
2、水
身体缺水，，，肠道会拼命收回粪便水分，，，加剧便秘。。。。喝足水是处置惩罚便秘的柱石。。。。
逐日饮水量不低于1500ml，，，天气炎热时需适当添加饮水量；；；；；晨起空腹饮温水300-400ml效果显著；；；；；养成守时喝水的习气，，，尤其在三餐前半小时、上午10点、睡前1小时补水尤佳，，，饮水以白开水为主，，，辅以淡茶水、柠檬水等。。。。
3 、康健油脂
不饱和脂肪酸有助于软化粪便、平滑肠道，，，还可减缓结肠内水分被太过回吸的历程。。。。优选烹饪油，，，如特级初榨橄榄油（凉拌/低温炒）、亚麻籽油/紫苏籽油（凉拌）。。。。优选食物如深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）、牛油果、坚果等。。。。
主张将焯好的青菜，，，淋点橄榄油或亚麻籽油，，，又香又润肠，，，或汤出锅前滴几滴香油提味增滑；；；；；每周吃清蒸深海鱼1-2次；；；；；严酷控制总量，，，全天烹饪油总量控制在25/30克（约2-3白瓷汤匙）。。。。避免油炸食物。。。。
4、坚果
核桃、杏仁、南瓜籽等富含油脂与纤维，，，利于通便。。。。但因热量高，，，引荐逐日一小把（10克左右），，，挑选原味，，，避免糖衣、盐焗产品。。。。牙口欠安者宜磨粉食用，，，防呛误吸。。。。
三、康健日子方法刷新便߯武圣小湿点漫画无删减在线观看8;在线观看无删减5;偈全文在线阅读无删减秘
1、让身体动起来
温文运动是首选�。。。合胁绞腔平鸸嬖�，，，饭后歇息30分钟，，，出去散步30-40分钟。。。。太极拳、八段锦等行动舒缓，，，能有用推拿内脏，，，十分合适白叟。。。。避免突然发力、憋气、强烈跑跳。。。。
床上也能“动”肠道：卧床白叟可做“蹬自行车”行动（仰卧，，，双腿模拟蹬车），，，或举行下肢屈伸活动。。。。家族资助翻身也有协助。。。。
2、给肚子做“SPA”
腹部推拿：睡前或饭后1-2小时，，，仰卧屈膝。。。。手掌心围绕肚脐，，，顺时针偏向（顺着大肠走向）画圈推拿，，，力度适中，，，感受温热恬静即可，，，继续10-15分钟。。。�？ ？？？？？上嘀偈氯蟮木停ㄈ缣鹦尤视偷龋�。。。
3、树立规则“排便生物钟”
恪守时间“坐一坐”：即便暂无便意，，，天天晨起后或早餐后15-30分钟，，，牢靠去茅厕坐5-10分钟，，，记着别玩手机，，，身体会逐步习气这个节奏。。。。
捉住“黄金便意期”：晨起、餐后泛起的自然便意万万别憋！这是结肠反射最生动的时间。。。。
优化排便姿态：用马桶时，，，脚下踩一个约20厘米高的小板凳（或专用马桶凳），，，身体稍向前倾，，，膝盖略高于髋部，，，模拟蹲姿，，，能松开耻骨直肠肌，，，使排便更省力。。。。
4、填补益生菌
肠道菌群杂乱是缓慢便秘的主要病理机制。。。。摄入双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等活性益生菌可恢复肠道生态，，，增进短链脂肪酸天生，，，然后增强肠道运动才华，，，饮食主张：（1）看准要害标识：包装有须要清晰标示“含有活性乳酸菌”或详细益生菌株称呼（如BB-12,LGG），，，冷藏柜里的更新鲜；；；；；（2）配料越简略越好：首选原味、无糖或低糖型。。。。
四、便秘的药物与医学干预
1、若饮食+运动+习气调解坚持了2-3周仍无刷新，，，必需在医师指导下选用药物。。。。
2、警醒下列就医信号：
便秘突然加剧，，，或顽固性便秘继续逾越3周；；；；；大便带血（鲜红或暗红）、色彩发黑（柏油样）、或形状继续变细（如铅笔）；；；；；体重短期显着下降、胃口减退；；；；；腹部强烈痛苦、继续肿痛或摸到包块；；；；；便秘与腹泻毫无规则地替换泛起；；；；；伴有厌恶、吐逆、发热等症状。。。。
综上所述，，，便秘虽非沉痾，，，但其对晚年人日子质量影响不可轻视。。。。经由科学的饮食办理、规则的日子方法和须要时的医学干预，，，能够有用刷新以致根除便秘困扰。。。。
荆州市都会治理执法委员会
