早上六点半，，，，，，闹钟响起，，，，，，你猛地从梦中吵醒，，，，，，伸手按下“稍后提醒”。。。。。。九分钟后，，，，，，铃声再次响起，，，，，，你又按了一次。。。。。。第三次响起时，，，，，，你总算难题爬起，，，，，，却感应脑壳昏眩、四肢极重，，，，，，似乎比直接起床还更疲乏。。。。。。

这种天天都在演出的“起床拉锯战”，，，，，，你是否也加入其间？？？？

手机闹钟“稍后提醒”的贪睡键丨图片泉源：作者手机截图

依据一项数据剖析，，，，，，逾越一半的人在早上榜首声闹钟响起后不会马上起床，，，，，，而是重复按掉、重复挣扎。。。。。。

咱们为什么会贪睡？？？？这事实是在填补前一晚的疲乏，，，，，，仍是在危害本该完好的大脑康复历程？？？？更主要的是：这种行为，，，，，，对你的认知状态、心情和大脑功用终究意味着什么？？？？

科学界对此着实并没有配合定论：有钻研指出贪睡会打断大脑最主要的修正期，，，，，，也有试验依据标明适度贪睡或许有助于更平稳地苏醒。。。。。。那么，，，，，，天天早上的那一再再睡几分钟，，，，，，事实会有什么影响？？？？

贪睡行为有多普遍？？？？

依据 2025 年 5 月宣布在《科学陈述》上的一项大型钻研，，，，，，全球逾越 55.6% 的睡觉纪录都泛起了贪睡行为。。。。。。这项钻研剖析了来自 21000 多名用户的睡觉数据，，，，，，一共追寻了约 300 万个夜晚。。。。。。

钻研发明每次按贪睡键匀称可延伸 11 分钟的赖床时刻，，，，，，而重度贪睡者在逾越 80% 的清早都运用该功用，，，，，，则天天花约 20 分钟在时断时续地在醒来与睡觉之间重复拉扯。。。。。。每次贪睡并非只按一次，，，，，，用户匀称按了 2.4 次，，，，，，相当于每早吵醒-入眠的回合循环至少两轮。。。。。。

贪睡行为在作业日显着添加，，，，，，尤其在压力大的日子里，，，，，，人们更难决断启航。。。。。。

更滑稽的是，，，，，，这项钻研还发明了一类征象，，，，，，那些每晚睡觉缺乏 5 小时的人反而更少贪睡。。。。。。钻研职员以为，，，，，，这或许是由于这类人早晨一样平常面临照料孩子、及早班车、出门作业等，，，，，，基础没有再睡一次的空间。。。。。。

相反，，，，，，那些每晚睡觉时刻逾越 9 小时的人更倾向于在醒来前贪睡，，，，，，这或许代表着他们处于补觉阶段，，，，，，或许身体正阅历某种康复状态，，，，，，如伤风、疲劳或心理网页视频色ভ色情幽灵3;压力后的修正回声。。。。。。色情amnhua

医院睡觉监测。。。。。。曹建雄 摄

榜首种看法

贪睡或许打断大脑的“黄金修正期”

只管再睡几分钟听起来像是对自己温顺以待，，，，，，但在不少睡觉专家看来，，，，，，这种习气或许正悄然削弱咱们最名贵的睡觉阶段。。。。。。

一个钻研团队指出，，，，，，清早行将醒来的阶段，，，，，，是整晚睡觉中最富含快速眼动睡觉（REM）的时段。。。。。。REM 睡觉不但与梦乡相关，，，，，，更是心情调理、学习回忆整合、神经衔接重塑的主要机缘。。。。。。

可是，，，，，，每一次被闹钟强行叫醒，，，，，，再迅速回到浅睡状态，，，，，，都会打断这一历程，，，，，，让大脑从高质量的修正期退回到低功率的浅层睡觉。。。。。。

钻研还发明，，，，，，重复的贪睡行为会使睡觉节律碎片化，，，，，，打乱褪黑素和皮质醇渗透的自然节律，，，，，，使大脑难以辩白真实的起床信号。。。。。。起床后即便身体现已醒来，，，，，，大脑仍像裹在被子里那样愚钝、昏眩，，，，，，需求更长时刻康复明晰熟悉。。。。。。特殊是关于那些本就睡觉缺乏的人来说，，，，，，贪睡带来的额定睡觉质量极差，，，，，，以致会带来反作用。。。。。。

从神经科学视点看，，，，，，这样的逻辑并不难明确。。。。。。大脑在夜间有四至六个完好的睡觉周期，，，，，，每个周期内都包括非快速眼动睡觉（NREM）和快速眼动睡觉（REM） 阶段。。。。。。贪睡打断的并非整晚睡觉，，，，，，而是恰恰最要害的最终一段，，，，，，就像影戏看到热潮突然被暂停，，，，，，自然影响下场体会。。。。。。

因而，，，，，，睡觉专家普遍主张：

·将闹钟设在最晚有须要起床的时刻点。。。。。。

·坚持一响就起战略，，，，，，让大脑组成清晰的叫醒节律。。。。。。

·考试运用渐亮灯火或柔软声响的叫醒装备，，，，，，削减清早吵醒带来的神经攻击。。。。。。

另一种看法

适度“贪睡”，，，，，，或许更利于大脑苏醒

只管大都睡觉专家仍对贪睡持审慎态度，，，，，，但越来越多的钻研起源重新审阅这个行为的杂乱性。。。。。。一位睡觉科学团队在《睡觉钻研杂志》上宣布的一项钻研，，，，，，首次经由试验室实测，，，，，，提出了差别看法：“在合理时刻规模内，，，，，，贪睡并不会显着危害认知，，，，，，反而或许协助人们更温文地苏醒。。。。。。”

$$$网页视频色色情幽灵4773;amnhua3394;情$$$钻研团队招募了 31 名重度贪睡者，，，，，，要求他们在一周内划分完结连忙起床与 30 分钟贪睡两种起床形式，，，，，，并监测其脑电波、唾液皮质醇、回声时刻及片面苏醒水平。。。。。。效果展现贪睡者一共只削减了约 6 分钟的睡觉时刻，，，，，，远低于人们普遍忧虑的严肃睡觉糟蹋；；
；；；；在贪睡组中，，，，，，大大都人并未泛起更高的起床疲倦评分；；
；；；；在多个认知使命上，，，，，，贪睡组体现略优或无差别，，，，，，批驳了“贪睡下降清早功率”的常见说法。。。。。。

更要害的是，，，，，，钻研提出一个滑稽的机制假定：贪睡或许协助大脑从深度睡觉过渡到浅睡，，，，，，然后减轻睡觉惯性带来的起床愚钝。。。。。。

早上起床设置多个闹钟丨图片泉源：作者截图

这就像在跑步前先热身相同，，，，，，经由几个轻度叫醒阶段，，，，，，让神经系统逐渐发动，，，，，，而不是直接从冷发动切换到全功率运转。。。。。。在部分人群中，，，，，，贪睡是一种片面上“活跃调理”的机制，，，，，，有助于减轻清早心情摇动与身体不适。。。。。。

虽然，，，，，，这并不料味着贪睡无害、人人适用。。。。。。学者也清晰指出：钻研样本为睡觉足够者，，，，，，且贪睡时刻控制在30分钟以内，，，，，，若睡觉自身已缺乏、或贪睡时刻过长，，，，，，或许就无法取得相似的活跃作用。。。。。。

总结：

贪睡不是简略的懒散或自律失利，，，，，，它是一种杂乱的睡觉调理行为，，，，，，背面牵涉到大脑叫醒机制、心情调理与心理节律的多重互动。。。。。。从现在钻研来看，，，，，，若你自身睡觉足够、贪睡时刻不逾越 30 分钟，，，，，，适度贪睡未必有害，，，，，，以致或许协助你更平稳地苏醒。。。。。。但若你长时间睡觉缺乏、贪睡一再重复，，，，，，则或许打乱心理节律，，，，，，反而加重疲劳与认知低效。。。。。。

比起纠结要不要再睡五分钟，，，，，，更主要的是你昨夜是否睡得够好？？？？最好的贪睡战略，，，，，，着实是让自己早点睡觉、睡觉足够。。。。。。

泉源：科普我国（作者：Denovo科普团队，，，，，，审阅：詹丽璇 广州医科大学隶属第二医院神经内科教授、中华医学会神经病学分会生化学组委员）

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【责任编辑:周晓燕】