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泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 02:34:32

神译局是36氪旗下编译团队，，，注重科技、商业、职场、日子等领域，，，要点介绍外洋的新手艺、新看法、新风向。。

编者按：作业和日子的平衡能让人们在作业中功率更高、体现更好，，，治理者们一样平常知道这一点。。但对立的是，，，即便他们知道这一点，，，也很难去选拔那些在歇息时刻与作业划定界线的人。。本文来自编译，，，期望对您有所启示。。

[图片泉源：Freepik]

周末设置自动回复信息或在沐日不回复邮件……这是保唬唬�； ；ぷ饕涤肴兆悠胶獾奶逑郑�，但也经常被以为缺少作业热心且不具有提高潜力，，，即便他们是被鼓舞这样做的。。

钻研这一征象的新钻研作者将其称为“脱离悖论”。。

西班牙IE大学阛阓营销学助理教授、该论文的合著者之一埃莉萨·索利纳斯（Elisa Solinas）标明：“咱们只注重职工不应作业的时刻段，，，如晚上、周末和沐日。。咱们依然看到的是，，，职工越是脱离作业，，，他们遭到的点评就越严肃和苛刻。。”

1. 治理者既注重歇息时刻，，，又赏罚歇息的人

钻研职员将治理者分为两组，，，并向两组都叙述了一个关于某位职工的虚拟故事，，，两组故事内容相同，，，仅有的区别是：在其中一个版别中，，，主角在非作业时段接纳了一些小步伐来将作业与日子隔脱离。。

治理者们以为，，，那些在作业和日子之间划定了少许界线的职工更专心、压力更�。。�，且不易爆发职业疲倦。。可是，，，他们也以为这些职工对作业的投入度较低。。

该钻研的合著者之一、香港科技大学阛阓营销学助理教授埃娃·布赫尔（Eva Buechel）标明：“那些信任职工歇息后功率会更高的治理者一起也以为，，，这样的职工更不简朴取得提高。。因而，，，即即是那些以为歇息很主要、也提倡作业日子平衡的人，，，也会由于职工（在歇息时）脱离作业而‘赏罚’他们。。”

当钻研职员将情境设定中的假定职工替换为治理者自己团队的着实成员时，，，效果简直彻底相同。。

钻研职员要求加入者描绘其团队成员的特征，，，包括Í四月小说集无删减在线22;妮人人网无删减下载民族、年岁、工龄、作业体现、同伴联络、投入度，，，以及是否严肃执行作业与日子界线。。终究，，，在规则的度假时刻里接纳哪怕是很小的行为来脱离作业的职工，，，都会被他们的司理普遍视为不太投入，，，也不太能获得提高。。

“关于人们怎么因年岁、种族和性别等要素而被给予差别点评的文献许多，，，但咱们并未发明此类征象，，，”布赫尔标明，，，“我可以肯定地说，，，这种因‘脱离’而受赏罚的寄义不亚于其他与职工相关的私见。。”

2. 给我一点喘气空间

随着作业压力和职业疲倦率的上升，，，职工需求更多时刻歇息和康复，，，但钻研标明他们取得的歇息时刻却在削减。。

依据书籍摘要应用程序Headway对2000名美国职工举行的一项最新盘问，，，三分之二的职工在度假时难以切断作业联络，，，逾越半数因无法在度沐日中止开作业而与亲人爆发冲突。。

“仅有4%的职工能在沐日中真实松开，，，其余人则被邮件、信息和电话轰炸，，，”Headway的康健教练兼职业疲倦预防与康复专家塔莉亚-玛丽亚·图里基斯（Thalia-Maria Tourikis）标明，，，“职工被鼓舞度假，，，但一旦度假，，，便会连忙被邮件和信息打搅，，，终究导致愧疚、焦虑、失眠和职业疲倦。。”

由于科技的开展，，，职工和日益数字化的作业场合之间简直没有物理故障。。因而，，，图里基斯指出，，，许多人即便远离办公室，，，也难以在心思上与作业脱离。。

“度假不应被视为一种罪行，，，”她说，，，“若是咱们想更康健更兴奋，，，就有须要中止美化随时待命，，，并起源尊重年假。。”

3. 时刻短歇息也能带来重大改动

古板上，，，沐日被视为职工的奢华享用，，，会给雇主带来丧失，，，但新钻研标明，，，沐日带来的优点是双向的，，，并且比人们之前以倪妮人人网&四月小说集无删减在线#26080;删减下载为的要主要得多。。

佐治亚大学（University of Georgia）心思学博士生瑞安·格兰特（Ryan Grant）最近与人合著了一份关于沐日和职工幸福感的元剖析陈述，，，他说：“普遍的假定是，，，沐日对幸福感的优点很�。。�，并且当你回到作业岗位时，，，这种优点很快就会消逝。。但咱们发明，，，度假的优点现实上很是大。。”

格兰特解说说，，，度假对精神康复爆发的作用现实上比之前估量的横跨85%，，，并且这些作用继续的时刻也更长，，，匀称约43天后才逐步衰退。。 

依据钻研，，，决议度假后幸福感提高的巨细和继续时刻的最主要要素，，，是在度沐日间能否与作业坚持心思距离。。

格兰特说：“这是仅有一项在度沐日间和度假后都与幸福感有强烈正相关的康复生动。。这标明，，，你在度沐日间心思上越脱离作业，，，你越少检查电子邮件，，，越少与同伴相同，，，越少思量作业，，，你的沐日体会就越好，，，沐日后的幸福感提高也越显着。。”

4. 脱离作业能为职工和治理者带来双赢

当职工可以彻底在度沐日间脱离作业时，，，雇主往往也会从中获益，，，体现为职工士气、耐性和功率的提高，，，以及医疗资源、矿工率和离任率的下降。。

“治理者妄想提高安排盈余才华和职工绩效，，，但却不让职工有时刻歇息和康复，，，这与目的各走各路，，，”格兰特说，，，“他们现实上在做与目的相悖的作业。。”

虽然无意的深夜邮件或周末作业电话看似无关宏旨，，，但格兰特指出，，，此类行为会让职工一直处于被搅扰的恐惧中，，，然后难以在作业之外完结充分“充电”。。

“短期内，，，你会想，，，‘我今日有须要完结这件事，，，以是我得给下属发邮件，，，让他们今晚完结’，，，”他说，，，“但从久远来看，，，若是你不允许职工在歇息时刻脱离作业，，，那么他们的康健情形和绩效体现会随着时刻推移而越来越差。。”

译者：Teresa

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