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泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 10:14:56

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产后是女人生掷中一个十分特别的阶段。。。。。在这个阶段 ，，，新手妈妈不但要照料重生宝宝 ，，，还要面临自己身体的改变 ，，，特殊是体重问题。。。。。

钻研标明 ，，，产后体重停留与母亲远期肥壮的爆发亲近相关 ，，，可显着添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的爆发危险。。。。。别的 ，，，产后体重停留还或许添加再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险。。。。。

科学办理产后体重不但可以预防体重停留给身体各器官形成的担负 ，，，刷新身体性能 ，，，尚有助于妈妈康复身段 ，，，添加自傲 ，，，预防产后郁闷的爆发。。。。。产后体重办理主要包括两个方面的内容。。。。。

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监测和评价产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评价时刻 ，，，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平。。。。。产后减重遵从按部就班准则 ，，，不宜急于求成。。。。。较为理想的状态是产后体重每周下降0.5千克。。。。。因而 ，，，妈妈们不必天天称重 ，，，可以依据自己状态 ，，，每周选牢靠时刻称量一次体重和腰围 ，，，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历。。。。。

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体重丈量要领

引荐早上牢靠时刻空腹排便后 ，，，着轻浮衣服丈量。。。。。丈量时 ，，，体重秤应放在平展、结实的地上 ，，，不要放在地毯上。。。。。双脚匀称脱离 ，，，平稳站在秤的正中央 ，，，身体坚&韩国色情罔#24179;均色情的山歌持自然直立 ，，，待数值牢靠后读取丈量值。。。。。

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腰围丈量要领

受试者自然站立 ，，，两肩松开 ，，，双臂穿插抱于胸前 ，，，坚持清静呼吸。。。。。考试职员立于受试者侧前方 ，，，将带尺的游离端盘绕受试者腰部 ，，，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周 ，，，在呼气之末、吸气未起源时测得的数据即为腰围丈量值。。。。。

03

体重办理日历运用要领

运用纸质或电子工具 ，，，规则纪录每次丈量的体重值和腰围值 ，，，还可依据自己需求纪录饮食、睡觉、活动、哺乳等状态。。。。。

2

合理膳食和适量运动

经由合理膳食和足够身体活动等归纳步伐 ，，，产后女人可以逐步抵达并坚持康健体重。。。。。主张从以下几个方面做起。。。。。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养。。。。。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的泯灭和体重康复。。。。。为避免乳房充裕形成不适 ，，，母亲可以在给婴儿哺乳后举行训练。。。。。

不但仅是坐月子时代 ，，，女人在整个哺乳期都不需求忌口 ，，，坚持食物多样化。。。。。哺乳期女人不但要添加富含优质卵白质的食物 ，，，还应确保蔬菜、水果的摄入量。。。。。天天摄入蔬菜类400～500克 ，，，水果类200～350克 ，，，尤以深色水果、蔬菜最佳 ，，，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。。。。。

需求特殊注重的是 ，，，哺乳期女人应确保水的摄入量 ，，，天天210平韩国色情罔均色情的山歌0毫升 ，，，但注重不要喝多油的浓汤。。。。。脂肪含量高的浓汤不但会影响胃口 ，，，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。。。。。�？？ ？裳∮弥竞康偷娜饫� ，，，如鱼、去皮禽类等煲汤 ，，，喝汤的一起也要吃肉。。。。。

避免长时间卧位 ，，，自然临产6～12小时即可起床活动 ，，，剖宫产24小时内也应下床活动 ，，，产后2天即可起源做产褥期保健操 ，，，每1～2天添加1节 ，，，每节做8～16次。。。。。

从低强度逐步添增强度和运动量 ，，，尽早举行盆底肌肉训练。。。。。有氧运动从天天15分钟逐步添加至天天45分钟 ，，，每周坚持4～5次 ，，，但不宜在临产后很快康复高强度运动 ，，，以及过早负重劳作。。。。。

调解日子节奏 ，，，充分歇息。。。。。确保逐日7～9小时睡觉 ，，，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备。。。。。母亲的日子规则可以和婴儿在肯定水平上坚持同步 ，，，特殊在产褥期；；婴儿满3个月后 ，，，逐步树立睡觉规则 ，，，特殊养成夜间长睡觉习气。。。。。

别的 ，，，家人也应给予产妇更多体贴 ，，，自动承当家务 ，，，协助产妇缓解产后焦虑 ，，，并确保其可以获得充分歇息。。。。。

【纠错】修改：徐璇

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