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空腹训练作用更明动&#一居室日记无删减版28459;控制的契机无删减显？？看看这些减重误区你知道多少

泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 09:18:33

亲友间的一样平常问寒问暖，，，，， ，外交媒体上的抢手内容，，，，， ，有关“运动”“训练”的论题从未缺席。。。。。但与此一起，，，，， ，一些人因盲目跟风，，，，， ，运动不当，，，，， ，然后导致运动损害，，，，， ，与强身健体的初志各走各路。。。。。以下关于健身的认知误区，，，，， ，你也有吗？？

误区1

多出汗，，，，， ，减重作用才好

回覆：运动中多出汗，，，，， ，简直提高了身体的代谢水平，，，，， ，但出汗后体现出来的体重下降，，，，， ，并不是咱们理想中的作用，，，，， ，而或许是身体脱水导致的假象。。。。。出汗后，，，，， ，人体丧失的主要是水分和电解质（如钠、钾），，，，， ，并不是脂肪。。。。。许多出汗后体重下降，，，，， ，仅仅暂时性的水分丧失，，，，， ，待增补水分后，，，，， ，体重就会快速康复。。。。。

减重的目的是下降身体里的脂肪份额，，，，， ，优化体因素，，，，， ，因而，，，，， ，减重的实质是减脂。。。。。在操控能量摄入的基础上，，，，， ，经由运动泯灭过多脂肪，，，，， ，并添加肌肉含量，，，，， ，是最有利于康健的减主要领。。。。。

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过于着重训练时“多出汗”，，，，， ，简朴带来脱水危险。。。。。若补水不实时，，，，， ，或许导致脱水、头晕、乏力，，，，， ，以致中暑 ；；；；；许多丧失钠、钾等电解质，，，，， ，或许引发肌肉痉挛、心律不齐等问题，，，，， ，让人泛起电解质杂乱的征象。。。。。

误区2

空腹训练作用更显着

回覆：空腹逊т能在肯定水平上添加脂肪氧化率，，，，， ，但许多钻研标明，，，，， ，空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快，，，，， ，反而保存很大的危险。。。。。

空腹状态下运动，，，，， ，机体糖原蕴藏缺少，，，，， ，会导致身体卵白质分解添加，，，，， ，然后形成肌肉丧失，，，，， ，这对长时间的基础代谢和体重办理是晦气的。。。。。

一起，，，，， ，空腹训练还或许带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题，，，，， ，尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群，，，，， ，泛起这类问题的危险更高，，，，， ，在运动历程中也极易爆发运动损害。。。。。因而，，，，， ，晚年一居室日记无删减版1160;漫控制的契机无删减人、女人和糖尿病患者，，，，， ，更应避免空腹训练。。。。。

误区3

中止运动后肌肉原地变脂肪

回覆：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的动力物质，，，，， ，但它们是身体中两种差别的物质。。。。。

肌肉组织由肌纤维组成，，，，， ，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；；；；；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成，，，，， ，是主要的储能物质。。。。。肌肉和脂肪在细胞结构、功用和代谢要领上彻底差别，，，，， ，不或许相互转化。。。。。

中止运动后，，，，， ，外表看起来肌肉体积变小了，，，，， ，脂肪体积变大了。。。。。究其缘故原由，，，，， ，中止运动后，，，，， ，肌肉纤维会由于缺少影响而逐步萎缩。。。。。这意味着肌肉纤维变细、变小，，，，， ，肌肉量削减，，，，， ，实力下降，，，，， ，但肌肉纤维自身并不会酿成脂肪细胞。。。。。

一起，，，，， ，中止运动后，，，，， ，身体的能量泯灭削减，，，，， ，若是饮食中的能量摄入没有响应削减，，，，， ，剩余的能量就会以脂肪的方法贮存起来，，，，， ，其实质是能量过剩导致的脂肪群集，，，，， ，并不是肌肉“原地”变为脂肪。。。。。

（泉源：康健我国）

【责任编辑:刘建维】

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