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泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 11:57:03

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产后是女人生掷中一个十分特别的阶段。。。。。。在这个阶段， ，新手妈妈不但要照料重生宝宝， ，还要面临自己身体的改变， ，特殊是体重问题。。。。。。

钻研标明， ，产后体重停留与母亲远期肥壮的爆发亲近相关， ，可显着添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的爆发危险。。。。。。别的， ，产后体重停留还或许添加再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险。。。。。。

科学办理产后体重不但可以预防体重停留给身体各器官形成的担负， ，刷新身体性能， ，尚有助于妈妈康复身段， ，添加自傲， ，预防产后郁闷的爆发。。。。。。产后体重办理主要包括两个方面的内容。。。。。。

1

监测和评价产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评价时刻， ，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平。。。。。。产后减重遵从按部就班准则， ，不宜急于求成。。。。。。较为理想的状态是产后体重每周下降0.5千克。。。。。。因而， ，妈妈们不必天天称重， ，可以依据自己状态， ，每周选牢靠时刻称量一次体重和腰围， ，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历。。。。。。

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体重丈量要领

引荐早上牢靠时刻空腹排便后， ，着轻浮衣服丈量。。。。。。丈量时， ，体重秤应放在平展、结实的地上， ，不要放在地毯上。。。。。。双脚匀称脱离， ，平稳站在秤的正中央， ，身体坚前世今ஶ动漫老袁逆水寒在线观看3;视频动漫在线观看持自然直立， ，待数值牢靠后读取丈量值。。。。。。

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腰围丈量要领

受试者自然站立， ，两肩松开， ，双臂穿插抱于胸前， ，坚持清静呼吸。。。。。。考试职员立于受试者侧前方， ，将带尺的游离端盘绕受试者腰部， ，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周， ，在呼气之末、吸气未起源时测得的数据即为腰围丈量值。。。。。。

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体重办理日历运用要领

运用纸质或电子工具， ，规则纪录每次丈量的体重值和腰围值， ，还可依据自己需求纪录饮食、睡觉、活动、哺乳等状态。。。。。。

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合理膳食和适量运动

经由合理膳食和足够身体活动等归纳步伐， ，产后女人可以逐步抵达并坚持康健体重。。。。。。主张从以下几个方面做起。。。。。。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养。。。。。。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的泯灭和体重康复。。。。。。为避免乳房充裕形成不适， ，母亲可以在给婴儿哺乳后举行训练。。。。。。

不但仅是坐月子时代， ，女人在整个哺乳期都不需求忌口， ，坚持食物多样化。。。。。。哺乳期女人不但要添加富含优质卵白质的食物， ，还应确保蔬菜、水果的摄入量。。。。。。天天摄入蔬菜类400～500克， ，水果类200～350克， ，尤以深色水果、蔬菜最佳， ，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。。。。。。

需求特殊注重的是， ，哺乳期女人应确保水的摄入量， ，天天前世É动漫老袁逆水寒在线观看70;生视频动漫在线观看2100毫升， ，但注重不要喝多油的浓汤。。。。。。脂肪含量高的浓汤不但会影响胃口， ，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。。。。。。浚浚�？裳∮弥竞康偷娜饫啵� ，如鱼、去皮禽类等煲汤， ，喝汤的一起也要吃肉。。。。。。

避免长时间卧位， ，自然临产6～12小时即可起床活动， ，剖宫产24小时内也应下床活动， ，产后2天即可起源做产褥期保健操， ，每1～2天添加1节， ，每节做8～16次。。。。。。

从低强度逐步添增强度和运动量， ，尽早举行盆底肌肉训练。。。。。。有氧运动从天天15分钟逐步添加至天天45分钟， ，每周坚持4～5次， ，但不宜在临产后很快康复高强度运动， ，以及过早负重劳作。。。。。。

调解日子节奏， ，充分歇息。。。。。。确保逐日7～9小时睡觉， ，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备。。。。。。母亲的日子规则可以和婴儿在肯定水平上坚持同步， ，特殊在产褥期；；；； ；；婴儿满3个月后， ，逐步树立睡觉规则， ，特殊养成夜间长睡觉习气。。。。。。

别的， ，家人也应给予产妇更多体贴， ，自动承当家务， ，协助产妇缓解产后焦虑， ，并确保其可以获得充分歇息。。。。。。

【纠错】修改：徐璇

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