碳水化合物简称“碳水”， ，，，，是人体三大产能养分素之一。 。许多操控体重的人将其视为“大敌”， ，，，，以为它是“长胖元凶”。 。�？？墒�， ，，，，碳水化合物着实分“好”与“坏”， ，，，，吃对了并不简朴让人发胖。 。
吃对碳水有助于体重办理
钻研发明， ，，，，低碳水饮食有助于体重办理， ，，，，但要害在于碳水的“质”而非“量”——较少精制碳水、较多植物卵白和康健脂肪的“高质量”低碳水饮食， ，，，，与体重削减相关；；；；；；而依赖精制碳水、更多动物卵白和不康健脂肪的“低质量”低碳水饮食， ，，，，或许加速体重添加。 。
好碳水：减重帮手
好碳水主要泉源于加工水平低、养分生涯完好的自然植物性食物， ，，，，具有低升糖指数（GI）、高膳食纤维、高养分密度的特色。 。其消化吸收速率较慢， ，，，，能耐久牢靠地供能， ，，，，避免血糖快速大幅摇动， ，，，，有助于下降糖尿病和心血管疾病的爆发危险。 。以下几类食物归于此类。 。
坏碳水：甜蜜圈套
坏碳水多为精加工或添加许多糖的食物。 。好吃到令人上瘾， ，，，，可是养分价值低， ，，，，简直只供应能量， ，，，，升糖速率快， ，，，，易引发血糖骤升骤降， ，，，，导致“过山车式”的饥饿感， ，，，，饱腹为啥有变态ó强奸罪成立要件78;奸死人尸体感差， ，，，，强奸罪案件解说很简朴进食过量。 。长时间许多食用坏碳水， ，，，，会添加肥壮、糖尿病、心血管疾病等慢性病爆发危险。 。以下几类食物归于此类。 。
怎么科学吃碳水
1、优化结构
多挑选全谷物、薯类、杂豆等好碳水， ，，，，削减精制谷物和含糖饮料的摄入。 。例如， ，，，，将1/3精白米替换为糙米、燕麦米、杂豆等， ，，，，或许用红薯、玉米作为部分主食。 。儿童、白叟及胃肠消化功用较弱的人群避免全吃粗粮。 。
2、操控总量
《我国住民膳食攻略（2022）》引荐， ，，，，天天碳水供应的能量应占总能量的50%～65%。 。关于一样平常人群， ，，，，引荐天天摄入谷类200～300克， ，，，，其间， ，，，，全谷物和杂豆50～150克， ，，，，薯类50～100克。 。需求减重的人群应凭证能量份额适当削减。 。
碳水摄入过少， ，，，，身体或许被逼分解卵白质供能， ，，，，导致为&强奸罪成立要件#强奸罪案件解说21861;有变态强奸死人尸体肌肉丢掉、掉发、急躁易怒、月经杂乱等问题。 。碳水摄入过多， ，，，，剩余的碳水会转化为脂肪贮存起来， ，，，，尤其是形成腹部脂肪群集。 。
3、巧妙调配
好碳水还得调配优质卵白（如豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉）和康健脂肪（如植物油、坚果）， ，，，，尤其是添加植物性食物的摄入， ，，，，有助于进一步牢靠血糖， ，，，，增强饱腹感。 。
4、食物多样
天天摄入3种谷薯杂豆， ，，，，调配4种新鲜蔬菜和水果， ，，，，让身体获得周全的养分。 。
碳水并不是祸不但行， ，，，，要害在于挑选好碳水， ，，，，操控总量， ，，，，调配合理。 。早餐无妨把白面包换知足麦面包， ，，，，让康健和甘旨偕行， ，，，，洞开生气满满的一天！
泉源：康健我国
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【责任编辑:周晓燕】
荆州市都会治理执法委员会
